Volet Hors Sol – Premium
PVC-Schürze allein
Turbine de nage – Saillie amovible
Turbine de nage – Intégrée
BECKER-Motor XL60 - 60Nm
Motor UNICUM Unimot 120Nm
SIREM-Motor COVEO C-80 80Nm
HORSOL: Gehäuse und 24V-Netzteil
IMMErgE: Gehäuse und 24V-Netzteil
Schlüsselschütz
Fernbedienung
Gurte und Befestigungen
Klebestopfen für PVC-Lamellen
Klingenkappe PVC
CLEAN PISCINE Mehrzweckreiniger
Schwimmen und Wasseraktivitäten haben den Vorteil, dass sie alle Muskeln auf sanfte Weise und ohne Stöße trainieren. Sie sind daher ideal für Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen, für ältere Menschen, für Menschen mit Übergewicht oder bestimmten Behinderungen sowie für schwangere Frauen. Regelmäßiges Schwimmen stärkt die Muskulatur und nutzt den Widerstand des Wassers. Es hilft auch, die Blutzirkulation zu verbessern und Cellulite durch einen Massageeffekt zu mildern. Außerdem ermöglicht der Zugang zu einem Schwimmbecken die Durchführung von Bewegungen und Übungen, die für Anfänger an Land nur schwer durchführbar wären!
Die vier Hauptschwimmarten Brustschwimmen, Kraulen, Rückenschwimmen und Schmetterling sind bereits umfassende Übungen. Der Wasserwiderstand ist dabei eine hervorragende Unterstützung. Sie können sich jedoch für intensivere Übungen entscheiden oder gezielt bestimmte Muskeln wie Arme und Rücken trainieren, indem Sie geeignete Hilfsmittel verwenden: Schwimmbretter, Schwimmflossen, Schaumstoffchips, Bälle, Schwimmgürtel oder Schwimmhandschuhe.
Hier sind einige Ideen für Übungen, die Sie im Wasser durchführen können. Die Anzahl der Sätze hängt von Ihrem Niveau und der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit ab.
Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln
- Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand des Schwimmbeckens und lehnen Sie sich an den Rand hinter Ihnen. Heben Sie mit geradem Rücken Ihre geschlossenen Beine im rechten Winkel an, halten Sie diese Position einige Sekunden und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung in Zehnerreihen.
- Im Wasser stehen ziehen Sie in einem flachen Bereich mithilfe Ihrer Arme ein Knie zur Brust, während Sie den Rücken gerade halten, gehen Sie dann wieder nach unten und machen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung in Sätzen von 20.
- Wenn Sie Schaumstoffpommes habenLegen Sie eine Fritte unter jede Achsel und beugen Sie die Beine, um eine sitzende Position zu simulieren, ohne den Boden zu berühren. Ziehen Sie die Knie an die Brust und strecken Sie dann die Beine aus, während Sie den Kopf über Wasser halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in Sätzen von 15.
- Wenn Sie lieber schwimmenDann sollten Sie das Schmetterlingsschwimmen in Erwägung ziehen. Seine wellenförmigen Bewegungen sind hervorragend geeignet, um die Bauchmuskeln zu straffen!
Übungen zur Stärkung des Rückens
- Alle Schwimmarten tragen zur Stärkung des Rückens bei! Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen und den Rücken gerade haltenSie müssen sich nicht brechen.
- Legen Sie sich ins Wasser, legen Sie eine Schaumstofffritte unter Ihren Kopf und halten Sie sie auf beiden Seiten fest. Machen Sie mit geradem Rücken kleine Beinschläge und schwimmen Sie einige Bahnen, bei Bedarf mit Pausen.
Übungen zur Straffung der Gesäßmuskeln
- Stellen Sie sich neben den Beckenrand, halten Sie den Rand mit den Händen fest und heben Sie nacheinander Ihre gestreckten Beine nach hinten an. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken waagerecht bleibt, ohne ins Hohlkreuz zu gehen, und machen Sie etwa zehn langsame Schläge, indem Sie das rechte Bein senken und wieder in die Ausgangsposition heben. Wiederholen Sie dies anschließend mit dem anderen Bein.
- Wenn Ihnen diese Übung zu schwierig erscheint, wählen Sie die vereinfachte Version :
Stehen Sie im Wasser, greifen Sie den Beckenrand vor sich und führen Sie mit jedem Bein kleine Schläge nach hinten aus.
Übungen zur Stärkung der Oberschenkel
- Positionieren Sie sich auf der Seite in der Nähe des Beckenrands in einem Bereich, in dem Sie gut zu Fuß sind. Halten Sie sich mit der Hand am Rand fest und heben Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite an, während Sie den Rücken gerade halten. Führen Sie langsame Schläge aus und versuchen Sie, die Amplitude Ihrer Bewegungen allmählich zu erhöhen. Wiederholen Sie dies 20 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
- Schwimmen Sie, indem Sie mit beiden Händen ein Brett vor sich halten, die Arme ausgestreckt halten und Beinschläge ausführen, um sich abzutreiben.
- Wenn Ihr Pool eine Leiter hat, probieren Sie diese Übung aus: Setzen Sie sich auf eine Unterwasserstufe der Leiter, greifen Sie die Holme auf beiden Seiten, strecken Sie dann die Beine vor sich aus und treten Sie langsam ins Wasser, wobei Sie den Rücken möglichst gerade halten. Führen Sie diese Bewegung etwa zwanzig Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann aus, bevor Sie sie wiederholen.
Übungen zur Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur
- Stehen Sie im Pool mit den Füßen auf dem Boden und dem Wasser auf halber Schulterhöhe, beugen Sie die Beine leicht und nehmen Sie in jede Hand eine Schaumstofffriteuse. Drücken Sie die Pommes frites mit gestreckten Armen nach unten und ziehen Sie sie dann mit den Ellenbogen aus dem Wasser nach oben. Wiederholen Sie die Übung in Sätzen von 15.
- Schwimmen Sie nur mit der Kraft Ihrer Arme: Halten Sie die Beine zusammen und verwenden Sie ggf. einen Pullbuoy, der zwischen Ihre Beine geklemmt wird, um sie eng zusammenzuhalten.
- Variieren Sie die Schwimmarten : Kraulen, Brustschwimmen, Schmetterling und steigern Sie die Intensität Ihrer Muskelarbeit eventuell durch das Tragen von Schwimmhandschuhen und das Schwimmen mit gespreizten Fingern.