Serranda fuori terra - Premium
Solo grembiule in PVC
Motore BECKER XL60 - 60Nm
Motore UNICUM Unimot 120Nm
Motore SIREM COVEO C-80 80Nm
OFF-GROUND: involucro e alimentazione a 24 V
IMMErgE: involucro e alimentazione a 24 V
Interruttore a chiave
Telecomando
Cinghie e dispositivi di fissaggio
Tappo a colla per doghe in PVC
Cappuccio della lama in PVC
Accessori per grembiuli
Arresto per guida di copertura mobile per piscina - Set di 2
Detergente multiuso CLEAN PISCINE
Turbina da bagno - Sporgenza rimovibile
Turbina ad alette - Integrata
Il nuoto e le attività acquatiche hanno il vantaggio di Lavorano tutti i muscoli in modo delicato e senza impatto. Sono quindi ideali per le persone con problemi alla schiena o alle articolazioni, per gli anziani, per le persone in sovrappeso o con determinate disabilità, nonché per le donne in gravidanza. Il nuoto regolare rafforza i muscoli sfruttando la resistenza dell'acqua. Inoltre, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre la cellulite grazie all'effetto massaggio. Inoltre, l'accesso a una piscina permette di eseguire movimenti ed esercizi che per i principianti sarebbero difficili da eseguire sulla terraferma!
Le quattro bracciate principali - rana, crawl anteriore, dorso e farfalla - sono già esercizi completi. La resistenza dell'acqua fornisce un ottimo supporto. Tuttavia, si può optare per esercizi più intensi o per muscoli specifici, come le braccia e la schiena, utilizzando accessori adattati: tavole da nuoto, pinne, palloni, cinture galleggianti o guanti a fascia.
Ecco alcune idee di esercizi da fare in acqua. In genere vengono eseguiti in serie; sta a voi decidere quante serie volete, a seconda del vostro livello e del tempo che avete a disposizione.
esercizi per rafforzare i muscoli addominali
- Vai a spalle al muro della piscina e appoggiatevi al bordo dietro di voi. Tenendo la schiena dritta, sollevate le gambe ad angolo retto e mantenete questa posizione per qualche secondo prima di abbassarle lentamente. Ripetete l'esercizio in serie da 10.
- In piedi nell'acqua In una zona poco profonda, usare le braccia per tirare un ginocchio verso il petto mantenendo la schiena dritta, quindi abbassarsi e fare lo stesso con l'altra gamba. Ripetere l'esercizio in serie da 20.
- Se si dispone di chip di schiumaProvate questo esercizio: mettete una patatina sotto ogni ascella e piegate le gambe per simulare una posizione seduta senza toccare il suolo. Portate le ginocchia al petto, quindi estendete le gambe mantenendo la testa fuori dall'acqua. Tornate alla posizione di partenza e ripetete l'esercizio in serie da 15.
- Se preferite nuotareSe siete interessati al nuoto, prendete in considerazione il nuoto a farfalla! I suoi movimenti ondulatori sono ottimi per tonificare i muscoli addominali!
esercizi per tonificare la schiena
- Tutte le bracciate aiutano a rafforzare la schiena! Assicuratevi solo di non sforzarvi troppo e di mantenere la schiena drittasenza rompersi la schiena.
- Sdraiatevi in acqua, mettete una patatina di gommapiuma sotto la testa e tenetela su entrambi i lati. Tenendo la schiena dritta, date un calcio alle gambe e nuotate per alcune lunghezze, facendo una pausa se necessario.
esercizi per rassodare i glutei
- Posizionarsi vicino al bordo della piscina, tenere il bordo con le mani e sollevare le gambe tese all'indietro una dopo l'altra. Assicuratevi che la schiena rimanga orizzontale, senza inarcarsi, ed eseguite una decina di calci lenti, abbassando la gamba destra e riportandola poi alla posizione di partenza. Poi ripetete con l'altra gamba.
- Se questo esercizio vi sembra troppo difficile, scegliete la versione semplificata:
In piedi nell'acqua, afferrate il bordo della piscina di fronte a voi ed eseguite brevi bracciate all'indietro con ciascuna gamba.
Esercizi per rafforzare le cosce
- Posizionarsi su un fianco vicino al bordo della piscina in una zona in cui si ha un buon appoggio. Aggrapparsi al bordo con la mano e sollevare la gamba sul lato opposto, mantenendo la schiena dritta. Eseguite delle bracciate lente, cercando di aumentare gradualmente l'ampiezza dei movimenti. Ripetete questa azione per 20 volte, poi cambiate lato.
- Nuotate tenendo una tavola davanti a voi con entrambe le mani, con le braccia tese, e scalciate le gambe per spingervi.
- Se la vostra piscina è dotata di una scaletta, provate questo esercizio: sedetevi su un gradino sommerso della scaletta, afferrate i montanti ai lati, quindi stendete le gambe davanti a voi e pedalate lentamente nell'acqua mantenendo la schiena il più possibile dritta. Eseguite questo movimento per circa venti secondi, poi riposate prima di ripetere.
Esercizi per rinforzare le braccia e i muscoli pettorali
- In piedi nella piscina, con i piedi sul fondo e l'acqua a metà delle spalle, piegate leggermente le gambe e afferrate una patatina di gommapiuma in ogni mano. Con le braccia tese, spingete le patatine verso il basso e poi tiratele su, portando i gomiti fuori dall'acqua. Ripetete in serie da 15.
- Nuotare usando solo la forza delle braccia: tenere le gambe unite e, se necessario, usare una boa di trazione incastrata tra le gambe per tenerle unite.
- Variare i colpi crawl, rana, farfalla ed eventualmente aumentare l'intensità del lavoro muscolare indossando guanti palmati e nuotando con le dita divaricate.