Moteur BECKER XL60 – 60Nm
Moteur UNICUM Unimot 120Nm
Moteur SIREM COVEO C-80 80Nm
HORS-SOL : Coffret et Alimentation 24V
IMMErgE : Coffret et Alimentation 24V
Contacteur à clé
Télécommande
Sangles et attaches
Bouchon à coller pour lames PVC
Capuchon de lame PVC
Nettoyant multi-usages CLEAN PISCINE
La natation et les activités aquatiques ont pour avantage de travailler tous les muscles de façon douce et sans chocs. Elles conviennent donc parfaitement aux personnes confrontées à des soucis de dos ou d’articulations, aux personnes âgées, en surpoids ou présentant certaines incapacités, ainsi qu’aux femmes enceintes. S’engager régulièrement dans la natation renforce la musculature tout en exploitant la résistance de l’eau. Cela aide également à améliorer la circulation sanguine et à atténuer la cellulite grâce à un effet de massage. En outre, avoir accès à une piscine permet d’effectuer des mouvements et exercices qui seraient difficiles à réaliser sur terre pour les débutants !
Les quatre nages principales, à savoir la brasse, le crawl, la nage sur le dos et le papillon, constituent déjà des exercices complets. La résistance de l’eau est un excellent support. Toutefois, vous pouvez opter pour des exercices plus intenses ou cibler des muscles spécifiques, comme les bras et le dos, en utilisant des accessoires adaptés : planches de natation, palmes, frites en mousse, ballons, ceintures flottantes ou gants palmés.
Voici quelques idées d’exercices à pratiquer dans l’eau. Ils sont généralement à réaliser en séries; à vous de décider du nombre de séries en fonction de votre niveau et du temps dont vous disposez.
exercices pour renforcer les abdominaux
- Placez-vous dos au mur de la piscine et appuyez-vous sur le bord derrière vous. En gardant le dos droit, levez vos jambes serrées à angle droit et maintenez cette position quelques secondes avant de les redescendre doucement. Répétez l’exercice par séries de 10.
- Debout dans l’eau dans une zone peu profonde, utilisez vos bras pour tirer un genou vers la poitrine tout en gardant le dos droit, puis redescendez et faites la même chose avec l’autre jambe. Répétez l’exercice par séries de 20.
- Si vous avez des frites en mousse, essayez cet exercice : placez une frite sous chaque aisselle et pliez les jambes pour simuler une position assise sans toucher le sol. Ramenez les genoux contre votre poitrine, puis étendez vos jambes tout en gardant la tête hors de l’eau. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice par séries de 15.
- Si vous préférez nager, envisagez de faire de la nage papillon ! Ses mouvements ondulatoires sont excellents pour tonifier les abdominaux !
exercices pour tonifier le dos
- Toutes les nages contribuent à renforcer le dos ! Assurez-vous simplement de ne pas forcer et de garder le dos droit, sans vous casser.
- Allongez-vous dans l’eau, placez une frite en mousse sous votre tête en la tenant de chaque côté. En maintenant le dos droit, faites de petits battements de jambes et nagez sur quelques longueurs, avec des pauses si besoin.
exercices pour raffermir les fessiers
- Positionnez-vous près du bord de la piscine, tenez le bord avec vos mains et levez vos jambes tendues vers l’arrière l’une après l’autre. Assurez-vous que votre dos reste horizontal, sans se cambrer, et faites une dizaine de battements lents en abaissant votre jambe droite puis en la remontant à la position initiale. Répétez ensuite avec l’autre jambe.
- Si cet exercice vous paraît trop difficile, choisissez la version simplifiée :
Debout dans l’eau, attrapez le bord de la piscine devant vous et réalisez de petits battements de chaque jambe vers l’arrière.
Exercices pour renforcer les cuisses
- Positionnez-vous sur le côté près du rebord de la piscine dans une zone où vous avez pied. Tenez-vous au bord avec votre main et levez la jambe du côté opposé tout en gardant le dos bien droit. Effectuez des battements lents en essayant d’augmenter progressivement l’amplitude de vos mouvements. Répétez cette action 20 fois puis changez de côté.
- Nagez en tenant une planche devant vous avec les deux mains, bras tendus, et réalisez des battements de jambes pour vous propulser.
- Si votre piscine dispose d’une échelle, essayez cet exercice : assis sur une marche immergée de l’échelle, attrapez les montants de chaque côté, puis tendez vos jambes devant vous et pédalez lentement dans l’eau tout en gardant le dos le plus droit possible. Effectuez ce mouvement pendant environ vingt secondes puis reposez-vous avant de répéter.
Exercices pour muscler les bras et les pectoraux
- Debout dans la piscine, avec les pieds au fond et l’eau à mi-hauteur des épaules, fléchissez légèrement les jambes et saisissez une frite en mousse dans chaque main. Avec les bras tendus, enfoncez les frites vers le bas puis remontez-les en sortant les coudes de l’eau. Répétez par séries de 15.
- Nagez uniquement en utilisant la force de vos bras : maintenez les jambes jointes et, si nécessaire, utilisez un pull buoy calé entre vos jambes pour les garder serrées.
- Variez les types de nage : crawl, brasse, papillon, et augmentez éventuellement l’intensité de votre travail musculaire en portant des gants palmés et en nageant avec les doigts écartés.